Wyciskanie

Wyciskanie to jedno z podstawowych ćwiczeń na klatkę piesiową. Kładziemy się na ławce, bierzemy sztanglę z obciążeniem i leżąc na ławce bierzemy obciążenie w ręce, lekko wypychamy, przesuwamy nad klatkę piersiową, opuszczamy minimalnie nad nią i za chwilę znowu unosimy do góry. Ćwiczenie wykonujemy w seriach 8 - 12 powtórzeń, 5 serii maks. Musimy uważać żeby nie wziąć za dużego obciążenia.